Вы живёте «как надо», но не понимаете — как хочется именно вам. Сложно ответить на вопросы: чего я хочу, куда иду, что для меня важно. Часто приходится подстраиваться, соответствовать ожиданиям, быть удобным. Внутри появляется пустота, ощущение чужой жизни и тихий, но настойчивый вопрос: «А где во всём этом я?»

Вы часто чувствуете, что сделали что-то не так — даже когда объективно не виноваты. Внутри живёт ощущение неправильности, неловкости, «я плохой / плохая». Вы можете стыдиться своих чувств, желаний, ошибок или самого себя. Вина становится фоновым состоянием: за слова, поступки, бездействие, выбор себя. Это мешает расслабиться, быть живым, просить о поддержке и чувствовать право на свою жизнь.

Внутри живёт ощущение, что с вами «что-то не так». Вы часто сомневаетесь в своих решениях, сравниваете себя с другими и почти всегда — не в свою пользу. Вам сложно отстаивать себя, заявлять о желаниях, принимать комплименты и признавать собственные достижения. Даже при внешних успехах внутри остаётся тревога и страх быть разоблачённым.

Вы постоянно сталкиваетесь с конфликтами, напряжением или холодной дистанцией. Вас не слышат, не понимают, ваши слова обесценивают. Личные границы регулярно нарушаются, а любые попытки договориться заканчиваются чувством вины, злости или бессилия. В отношениях может быть много манипуляций, пассивной агрессии, обидных шуток и ощущения, что ваши чувства и потребности не имеют значения.

В вашей жизни снова и снова происходят похожие ситуации: одни и те же типы отношений, одинаковые конфликты, схожие разочарования. Вы как будто наступаете на те же грабли, хотя стараетесь «по-другому». Возникает ощущение замкнутого круга и непонимание, почему изменения не удерживаются, несмотря на усилия и осознанность

Вы часто находитесь в состоянии беспокойства, ожидания плохого, внутренней сжатости. Мысли не останавливаются, сложно расслабиться и почувствовать безопасность. Даже когда внешне всё стабильно, внутри нет ощущения опоры, спокойствия и доверия к жизни. Будущее пугает, а настоящее не приносит ощущения устойчивости.